Sức khỏe là yếu tố quan trọng để quyết định thành công trong cuộc sống. Đối với các chị em ngày nay luôn chú trọng tới sức khỏe và vóc dáng của mình, nên thường tập các bài tập gym, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng để quyết định một thân hình cân đối là chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
Muốn có một cơ thể săn chắc, người phụ nữ phải kết hợp giữa rau củ và thịt cá, đặc biệt là với thịt bò – thực phẩm chứa nhiều protein giúp tăng cơ không tăng cân.
Hình: Nữ tập gym cần chế độ dinh dưỡng riêng biệt
Chế độ ăn uống cho nữ tập gym
Để có một vùng cơ săn chắc, các bạn nữ nên kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau, đặc biệt là chất đạm, chất béo và bột.
- Chất béo: Có nhiều trong thịt, cá, lòng đỏ trứng, đậu phộng (lạc), đậu nành, cơm dừa,…
- Tinh bột: Có trong gạo, bánh mì, mì sợi, các loại ngũ cốc,…
- Chất đạm: nằm trong thịt, gà, vịt, thỏ, thịt muối, cá, xò, thực phẩm hàng ngày như phô mai, ngoài ra đạm cũng có trong cây trồng như lúa gạo, rau, đậu tương, hạt, rễ và nấm rơm.
Ngoài ra cơ thể còn cần bổ sung các loại vitamin, khoáng chất để cơ bắp phát triển. Một cơ thể săn chắc tỷ lệ với sức khỏe tốt, vậy nên đừng bỏ qua bất kì thực phẩm nào, hãy ăn và duy trì chế độ dinh dưỡng bạn nhé !
Đặc biệt protein là nhân tố rất quan trọng mà nữ tập gym cần bổ sung hàng ngày nếu muốn duy trì và phát triển cơ bắp.
Protein rất quan trọng với người tập gym. Vậy protein bổ sung từ đâu?
Thịt bò là thực phẩm chứa hầu hết là protein, góp phần duy trì và phát triển cơ bắp. Vì vậy, nữ tập gym cần bổ sung thực đơn có món ăn này thường xuyên để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể.
Ngoài ra thịt bò còn giàu vitamin B6, B12 giúp xây dựng khả năng miễn dịch và hình thành các tế bào máu. Các khoáng chất trong thịt bò gồm kali, sắt, magie, kẽm giúp thúc đẩy hoocmon tăng trưởng, tăng cường hệ miễn dịch và chống thiếu máu. Đảm bảo các bạn tập gym ăn nhiều thịt bò sẽ không lo béo bụng mà còn giúp tăng cơ bắp, vùng bụng, cánh tay vô dùng săn chắc!
Hình: Các thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng cho người tập gym
Chế biến những món ngon cùng thịt bò
Sau những ngày tập luyện mệt mỏi, các chị em luôn muốn về nhà thưởng thức những món ngon. Thịt bò vừa giúp tăng cơ, đồng thời có thể chế biến thành nhiều món lạ, hấp dẫn, tạo thích thú cho người ăn. Một số món ngon từ thịt bò mà chị em có thể làm:
Món nướng: Món nướng thực sự khá đơn giản, bạn chỉ cần thịt bò, gia vị, một chút mật ong, hoặc lọ sốt ướp nướng Hàn Quốc, thêm một chút rau củ như đậu bắp, cà tím, hành tây, ớt chuông,….là đã có ngay món bò nướng thơm ngon tuyệt hảo
Hình: Thịt bò giàu protein và chế biến được rất nhiều món ngon
Món xào: Nếu như không có nhiều thời gian để làm món nướng, bạn có thể làm các món xào với thịt bò, ít tốn thời gian hơn nhưng vẫn đảm bảo ngon và dinh dưỡng như bò xào hành tây, bò lúc lắc, bò xào bông thiên lý, bò xào ngũ sắc,…….vừa đầy đủ dinh dưỡng từ thịt bò lại vừa bổ sung vitamin từ rau củ. Một lựa chọn hoàn hảo phải không nào?
Món hầm: Những món hầm có thể chế biến vào cuối tuần để ăn cùng gia đình cũng là một ý hay. Bạn có thể làm bò hầm khoai tây, bò lagu, bò hầm đậu,…..
Thịt bò có thể chế biến đa dạng thành rất nhiều món ăn, có thể ăn hàng ngày mà không ngán. Chỉ cần với những nguyên liệu vô cùng đơn giản là bạn đã có ngay món thịt bò thơm ngon bổ dưỡng rồi. Để chế biến các món ăn cho ngon, bạn nên chọn phần thịt bò như nạc vai, sườn, thăn vai ( mềm, mịn, ít mỡ, dễ chế biến ). Còn vô vàn món ngon từ thịt bò nữa đang chờ bạn khám phá đấy.